Cómo estar sano

Como mujeres, a menudo nos relegamos a un segundo plano. Ocuparnos de la casa, de los niños, ir a trabajar y cuidar de otros familiares es más importante para nosotras que nuestro bienestar personal. Pero para todo eso necesitas fuerza, salud y una mente equilibrada. Si no te cuidas, no podrás mantener ese compromiso durante mucho tiempo.

Cuídate a ti mismo.

Cuida primero de ti mismo, sólo entonces podrás cuidar de los demás.

1. Evita el déficit de bienestar

Cosas como los baños de burbujas con aceites y sales de epsom, las mascarillas faciales o los caros tratamientos faciales en la esteticista entran dentro de la categoría de autocuidado. Pero incluye mucho más que estos caprichos, que nos damos en contadas ocasiones y a menudo con culpa.

Se trata de cuidar nuestra salud física, mental y espiritual. No es un lujo, sino una necesidad. Un déficit de bienestar puede manifestarse en forma de crisis, tensiones, ansiedades y arrebatos que, si no se tratan, pueden desembocar en depresión o enfermedad a largo plazo.

Debido a los constantes cambios hormonales y a la necesidad de realizar varias tareas a la vez, las mujeres se enfrentan a desafíos constantes, por lo que es importante tomarse en serio el autocuidado.

Otras formas de mejorar tu déficit de salud:

.

. - salga al aire libre . - sonríe

• haz algo con lo que realmente disfrutes
• defiéndete
• duerme una siesta

2. Libera tu fuerza interior a través del trabajo de respiración

. La respiración conectada consciente suele ser una sesión intensiva de una hora dirigida por un terapeuta y acompañada de música. En dicha práctica, puedes acceder y liberar bloqueos internos profundos. Es posible que obtengas conocimientos sobre tu vida a los que no habías tenido acceso antes. El efecto energético dura mucho más que la duración de la sesión.

El trabajo de la respiración puede liberar tu poder interior de formas que no esperarías. Es intenso y suave al mismo tiempo, y es definitivamente liberador.

3. Regálate 30 minutos de ejercicio cada día

. Un entrenamiento regular de media hora puede ayudar bastante a controlar todos los marcadores metabólicos. El ejercicio que lleva oxígeno y nutrientes a los músculos, al tiempo que ayuda al sistema cardiovascular a trabajar de manera más eficiente, le dará a tu cuerpo el impulso que necesita para seguir trabajando de manera eficaz.

También puedes hacer ejercicio de manera regular.

Con el ejercicio regular, puede evitar fácilmente una vida de pastillas que tomar si desarrolla niveles hormonales anormales. El ejercicio no sólo ayuda a perder unos kilos, sino que también aumenta los niveles de oxígeno en el cerebro, mejora la memoria y la concentración y reduce el riesgo de depresión.

El ejercicio también ayuda a perder peso.

Actuando como estimulador cognitivo, fomenta la creatividad de forma barata y saludable.

4. Aprende la meditación de los cinco minutos

Aunque se obtienen los mayores beneficios de la meditación a través de la repetición frecuente, sólo cinco minutos de meditación pueden realmente traer una rápida reducción del estrés.

Cuanto más practiques la meditación, mayor será el beneficio.

Cuanto más practiques la meditación, más fuerte se volverá tu cerebro. Con el tiempo, descubrirás que disfrutas cada vez más de la meditación, e incluso aumentarás la cantidad de tiempo que pasas meditando. Tu resistencia mental se fortalecerá y descubrirás que tienes una mayor capacidad para concentrarte a lo largo del día.

La meditación te ayudará a concentrarte.

A quienes les gusta moverse pueden preferir la meditación caminando.

5. Construir relaciones femeninas

No hay nada más liberador que conectar con tus novias, hermanas u otras amigas íntimas. Ellas te darán consejos, te escucharán y aumentarán tu autoestima. El desarrollo de amistades femeninas fuertes y sanas es algo de lo que todas las mujeres pueden beneficiarse.

Las mujeres tienen un abanico de amistades más amplio que los hombres.

Las mujeres tienen un repertorio de comportamientos más amplio que el de luchar o huir. La hormona oxitocina se libera en las mujeres como parte de la respuesta al estrés. Amortigua la respuesta de lucha o huida y la anima a centrarse en sus hijos y conocer a otras mujeres en su lugar.

La oxitocina es una hormona que se libera en las mujeres como parte de la respuesta al estrés.

Cuando una mujer se involucra en esta crianza o conexión, su cuerpo libera más oxitocina, que contrarresta aún más el estrés y produce un efecto calmante. En los hombres, esta respuesta no se produce.