Fortalezca su inmunidad con estos consejos

Cuidar la inmunidad empieza por cuidarse uno mismo, y este año no es una excepción. Y como no siempre podemos dormir lo suficiente o controlar el estrés, los suplementos de apoyo inmunitario pueden ayudar a suplir esas carencias.

Las mejores formas de apoyar la inmunidad no sólo implican tomar suplementos de vitamina C o multivitaminas, sino proporcionar un apoyo específico para ayudar a impulsar la función inmune, proteger las células y aumentar los niveles de energía.

Varias recomendaciones

Ajo y jengibre

Estos superalimentos de eficacia probada ayudan a reforzar tu inmunidad con compuestos bioactivos naturales. Añade un extra de ajo a tu sopa, toma un té de jengibre o consigue lo mejor de ambos mundos cuando prepares una gran tanda de caldo de médula ósea con cardamomo y jengibre.

Cúrcuma

Probablemente hayas encontrado esta especia de color amarillo brillante en el curry, pero la verdadera estrella del espectáculo es el ingrediente activo de la cúrcuma: la curcumina. Este compuesto promueve una respuesta saludable a la inflamación y ayuda a regular el sistema inmunológico.

Verduras de colores

Si lo que quieres es aprovechar al máximo los nutrientes, pon en tu plato verduras de todos los colores. Comer verduras de colores ayudará a tu cuerpo a obtener un montón de vitaminas y minerales beneficiosos, como la vitamina C del brócoli, el glutatión de las coles de Bruselas y el zinc de las verduras de hoja verde oscura.

Alimentos buenos para el intestino

Sorprendentemente, gran parte de la actividad inmunitaria comienza en el intestino (más adelante hablaremos de ello)

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Un sistema inmunológico fuerte comienza con un microbioma intestinal saludable. Puede parecer extraño que tu estómago juegue un papel en cómo te sientes, pero un creciente cuerpo de evidencia muestra que tus bacterias intestinales son una parte clave de la respuesta inmune de tu cuerpo.

Las bacterias intestinales son responsables, entre otras cosas:

descomponer los alimentos en nutrientes que ayudan a alimentar tus células y a potenciar tu respuesta inmunitaria. -enviar señales de alerta a tu sistema inmunitario cuando detecta la presencia de microorganismos nocivos

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Los científicos revelan más detalles sobre esta última característica. Sabemos que sus bacterias intestinales desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio en su cuerpo - un estado llamado homeostasis. Su cuerpo está constantemente tratando de mantener un estado de homeostasis porque es el estado más eficiente para que todos sus sistemas funcionen."

La homeostasis es el estado más eficiente para que todos sus sistemas funcionen.

Cuando las bacterias dañinas o los virus comienzan a atacarte, tu sistema inmunológico se pone en marcha para devolver todo a la normalidad - y cuando tienes un microbioma intestinal saludable, la inmunidad de tu cuerpo está mejor equipada para ayudar a defender tu cuerpo.

ALIMENTOS QUE APOYAN LA SALUD INTESTINAL

Entonces, ¿cómo apoyar un intestino sano? Come verduras y hortalizas. Una dieta rica en alimentos diversos y densos en nutrientes proporciona a todo tu cuerpo acceso a las vitaminas y minerales que necesita para funcionar como una máquina bien engrasada.

Para un impulso aún mayor, añade estos alimentos a tu dieta:

Caldo de huesos

Es una rica fuente de colágeno, que ayuda a mantener fuerte el tejido conectivo -incluido el tejido conectivo del sistema digestivo.

El caldo de hueso es una fuente de colágeno.

Alimentos cocidos

El kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados son estupendos para la salud en general porque son una forma fiable de introducir bacterias probióticas en tu dieta.

Alimentos ricos en antioxidantes: los antioxidantes ayudan al organismo a combatir los radicales libres causados por el estrés oxidativo y la inflamación. Los estudios demuestran que los polifenoles antiinflamatorios (compuestos vegetales con propiedades antioxidantes) pueden ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el intestino. Otra razón para darse un capricho con alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, el chocolate negro y el café.

Vitamina D y zinc

Otra gran manera de apoyar su sistema inmunológico es obtener suficiente vitamina D y zinc. Ya que sus funciones, para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y la salud en general, son esenciales.

Vitamina D

Introducir más vitamina D en tu cuerpo es una clara victoria. Esto se debe a que los beneficios de la vitamina D son esenciales para todo tu cuerpo. Cuando se trata de su sistema inmunológico, la vitamina D apoya a las células T, los glóbulos blancos que ayudan a proteger su cuerpo de enfermedades. Sin embargo, la vitamina del sol también es esencial para unos huesos y dientes fuertes, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio y mantener el tejido óseo. La deficiencia de vitamina D también se asocia con músculos más débiles y una función muscular deficiente.

Según la Clínica Mayo, la dosis diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 600 UI (15 microgramos). Entonces, ¿cómo alcanzar esa cifra? A la hora de aumentar tus niveles de vitamina D, asegúrate de:

Exponerte al sol.

¡Exponerse a la luz solar cuando hace buen tiempo! 20 minutos al día es lo óptimo, pero los meses de invierno o el mal tiempo no siempre permiten unas condiciones climáticas agradables. Así que todo lo que puedas conseguir, y tan a menudo como sea posible, es ideal.

Come alimentos ricos en vitamina D como pescado azul, yemas de huevo, hígado de ternera.

Toma un suplemento de vitamina D para asegurarte de que obtienes suficiente cantidad de esta vitamina esencial.

Zinc

Es posible que hayas oído que el zinc es de gran ayuda cuando quieres reforzar tu sistema inmunológico. Pero, ¿por qué es tan bueno? Los beneficios de la suplementación con zinc son bastante impresionantes:

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Apoya un sistema inmunológico fuerte que puede responder a los invasores como un profesional.

Desempeña un papel en las células de las membranas mucosas de su cuerpo y los tejidos de la piel, promoviendo la curación y reparación de las membranas celulares.

Los estudios sugieren que algunas formas de zinc, especialmente el gluconato de zinc, pueden incluso acortar la duración de un resfriado.

Puedes obtener zinc de la forma que quieras.

Puedes obtener zinc en alimentos como las ostras, las semillas de calabaza, la ternera y los anacardos, pero es difícil obtener suficientes alimentos ricos en zinc en tu dieta.

La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo obtiene suficiente zinc es tomar un suplemento de zinc. Pero asegúrate de tomar zinc con otro mineral esencial: el cobre.

El zinc puede competir con el cobre en su cuerpo por la absorción. El cobre, sin embargo, ayuda con funciones vitales como la energía y la producción de células sanguíneas. Por lo tanto, asegúrese de que su suplemento dietético de zinc y cobre contiene dosis equilibradas de ambos minerales esenciales.

Algunas notas finales: es aconsejable tomar zinc con alimentos para evitar efectos secundarios como malestar estomacal. Asimismo, evita tomar zinc junto con alcohol o antibióticos. El alcohol puede dificultar la absorción del zinc por parte del organismo. Y si tomas zinc y antibióticos sin suficiente tiempo entre ellos, puedes interferir en su eficacia.