El mareo a menudo indica una deficiencia de hierro.

Causas, relaciones y soluciones para el mareo y la deficiencia de hierro

El mareo es una condición incómoda que puede afectar el funcionamiento diario y el bienestar general. Aunque hay muchas razones por las que se producen los mareos, una de las principales causas suele ser la deficiencia de hierro en el cuerpo. Este mineral clave juega un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo, especialmente en el transporte de oxígeno a las células. Pero, ¿cómo se relacionan exactamente el mareo y la deficiencia de hierro, cómo reconocer este problema y qué hacer para mejorar la situación?

¿Por qué es esencial el hierro para el cuerpo?

El hierro es un mineral esencial que es fundamental para la producción de hemoglobina: una proteína presente en los glóbulos rojos que garantiza el transporte de oxígeno desde los pulmones a todos los tejidos y órganos. Sin una cantidad suficiente de hierro, la hemoglobina no puede funcionar correctamente, lo que causa una oxigenación inadecuada del organismo. Esta condición, conocida como anemia por deficiencia de hierro, tiene una serie de síntomas que van desde fatiga crónica hasta mareos.

El cerebro es uno de los órganos más oxigenados del cuerpo. Tan pronto como los niveles de oxígeno disminuyen, el cerebro responde a esta situación con síntomas como mareos, náuseas o incluso desmayos. El mareo a menudo indica que el organismo sufre de niveles bajos de hierro, lo que afecta negativamente su funcionamiento.

¿Cómo saber si el mareo es causado por la deficiencia de hierro?

Los síntomas asociados con la deficiencia de hierro no siempre son fácilmente reconocibles. Sin embargo, el mareo es uno de los síntomas típicos que a menudo se acompaña de otros, como:

• Fatiga crónica y debilidad: La oxigenación inadecuada del organismo causa sensación de agotamiento, incluso si no ha tenido un día físicamente exigente.
• Palidez de la piel: La hemoglobina afecta el color de la piel, y su deficiencia se manifiesta en una apariencia pálida.
• Problemas de concentración: El cerebro no recibe suficiente oxígeno, lo que puede llevar a la incapacidad de concentrarse plenamente.
• Uñas quebradizas y caída del cabello: La deficiencia de hierro a largo plazo debilita las uñas y las raíces del cabello.
• Mayor susceptibilidad a infecciones: El hierro también es importante para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Si alguno de estos síntomas aparece junto con el mareo, puede ser aconsejable verificar los niveles de hierro en la sangre.

Causas de la deficiencia de hierro

La deficiencia de hierro puede tener diversas causas que afectan su ingesta, pérdida o utilización en el cuerpo. La razón más común suele ser la ingesta insuficiente de hierro en la dieta, especialmente si faltan alimentos ricos en este mineral, como carne roja, legumbres o verduras de hoja verde. En las mujeres, la menstruación juega un papel significativo, causando una pérdida regular de sangre y, por lo tanto, de hierro.

Otro factor puede ser el aumento en las demandas del cuerpo durante el embarazo, la lactancia o el ejercicio físico intenso, cuando la necesidad de hierro es mayor de lo habitual. Los trastornos de absorción del hierro debido a enfermedades como la celiaquía o la enfermedad de Crohn también contribuyen a su deficiencia. En algunos casos, la causa puede ser la pérdida de sangre por enfermedades internas, como úlceras gástricas. Estos factores a menudo se combinan, aumentando el riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro.

Mareo y deficiencia de hierro – ¿qué hacer?

Si está lidiando con mareos causados por la deficiencia de hierro, es importante abordar el problema activamente. La base es aumentar la ingesta de hierro y al mismo tiempo apoyar su absorción.

Enfóquese en una dieta rica en hierro:

• Hierro hemo: Se encuentra en alimentos de origen animal como carne roja, hígado, carne de pollo o pescado. Este hierro es mejor absorbido por el cuerpo.
• Hierro no hemo: Se encuentra en fuentes vegetales como espinacas, brócoli, lentejas o semillas de calabaza. Para mejorar su absorción, es recomendable combinarlo con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos o pimientos.

Suplementos de hierro: Si la deficiencia de hierro es significativa, el médico puede recomendar suplementos. Estos preparados son efectivos, pero es importante tomarlos según las indicaciones, ya que una ingesta excesiva de hierro puede causar efectos secundarios, como problemas digestivos.

¿Cómo prevenir la deficiencia de hierro?

La prevención siempre es mejor que el tratamiento. Una dieta regular y variada rica en hierro y controles periódicos de la sangre pueden ayudar a mantener los niveles de hierro normales. Si pertenece a grupos con mayor riesgo de deficiencia de hierro, como mujeres en edad reproductiva, embarazadas o deportistas, preste especial atención a sus hábitos alimenticios y considere el uso preventivo de suplementos.

Escuche a su cuerpo

El mareo es una señal de advertencia que el cuerpo envía cuando algo no está bien. Ignorar este síntoma puede llevar a complicaciones adicionales que afecten la calidad de vida. Por lo tanto, es importante escuchar a su cuerpo, responder a sus necesidades a tiempo y tomar medidas para asegurarse de sentirse saludable y lleno de energía.

El mareo y la deficiencia de hierro están estrechamente relacionados, pero este problema no es insuperable. El cuidado adecuado de la salud puede traer no solo alivio de los mareos, sino también una mejora general en la vitalidad y el bienestar.