Cómo manejar la fatiga durante la menstruación y sentirse mejor
¿Por qué llega la fatiga durante la menstruación y qué se puede hacer al respecto?
La vida de la mujer moderna es a menudo agitada, llena de obligaciones, plazos y expectativas. Cuando a todo esto se le suma el ciclo menstrual, incluso un día laboral común puede parecer un ascenso a la montaña. Uno de los síntomas más comunes que aquejan a las mujeres durante la menstruación es la fatiga extrema. No es solo una sensación de "menos energía", sino a veces un agotamiento paralizante que interfiere con el funcionamiento diario. ¿Por qué ocurre esto y qué podemos hacer al respecto?
¿Qué sucede en el cuerpo durante la menstruación?
El ciclo menstrual no se trata solo de unos días de sangrado. Es un complejo proceso hormonal que afecta a todo el cuerpo. En promedio, un ciclo dura alrededor de 28 días, durante los cuales cambian los niveles hormonales, especialmente de estrógeno y progesterona. Durante el período menstrual, que llega al final del ciclo, los niveles de estas hormonas caen drásticamente. Esta disminución tiene un efecto significativo en nuestro estado de ánimo, energía y capacidad de concentración.
Por lo tanto, la fatiga durante la menstruación no es una invención o una sensibilidad exagerada. Es una reacción natural del cuerpo a los cambios hormonales, la pérdida de sangre y, a menudo, el dolor que acompaña a todo el proceso. Si a esto le sumamos los estresores comunes – mal sueño, estrés laboral o cuidado del hogar – no es de extrañar que muchas mujeres sientan la necesidad de meterse en la cama y quedarse allí todo el día.
Cuando la fatiga supera los límites tolerables
Hay casos en los que la fatiga durante la menstruación no es solo una incomodidad común, sino que limita significativamente la calidad de vida. Algunas mujeres describen que en los primeros días de la menstruación no pueden levantarse de la cama, concentrarse en el trabajo o cuidar de sus hijos. En estos casos, podría tratarse de un trastorno llamado trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que es una forma más grave del síndrome premenstrual (SPM). Aunque ocurre en una menor parte de las mujeres, es importante no olvidarlo.
En algunos casos, la fuerte fatiga también puede estar relacionada con un bajo nivel de hierro en la sangre. El sangrado menstrual puede llevar a una disminución de las reservas de hierro, lo cual se manifiesta como agotamiento, palidez e incluso dificultad para respirar durante actividades cotidianas. Si se sienten crónicamente cansadas no solo durante la menstruación, sino también fuera de ella, vale la pena hacerse análisis de sangre.
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Buscar un equilibrio entre el rendimiento y el autocuidado
En nuestra cultura todavía está arraigada la imagen de la mujer que "puede con todo". A pesar del dolor, la fatiga y las caídas emocionales, existe la expectativa de que sea sonriente, productiva y funcional. La menstruación en muchas sociedades todavía se considera algo que se debe "superar". Sin embargo, precisamente en estos días el cuerpo merece más tranquilidad, descanso y amabilidad.
Las experiencias de mujeres que han comenzado a observar su ciclo o a practicar lo que se llama atención plena menstrual muestran que, cuando nos permitimos desacelerar durante la menstruación, incluso un poco, el cuerpo nos lo agradece con más tranquilidad, menos dolor y mejor regeneración.
Por ejemplo, Markéta (32), que trabaja como gerente de proyectos en una agencia de relaciones públicas, comenzó a tomarse en serio la menstruación después de que el agotamiento la "desconectara". "Antes lo veía como un mal necesario. Pero ahora durante la menstruación planeo un horario más relajado, uso ropa cómoda y después del trabajo, en lugar de ir al gimnasio, salgo a caminar. Gracias a eso, me siento más en sintonía conmigo misma – y paradójicamente logro más cuando no me presiono para rendir todos los días."
¿Qué puede ayudar con la fatiga durante la menstruación?
Los medicamentos no siempre son necesarios. A menudo ayuda una combinación de pequeños cambios en el estilo de vida que respetan las necesidades del cuerpo en las diferentes fases del ciclo. La fatiga se puede manejar de manera natural si sabemos cómo trabajar con ella.
Consejos más importantes:
- Suficiente sueño – durante la menstruación el cuerpo necesita más tiempo para regenerarse. Una rutina nocturna más corta y un sueño de calidad son fundamentales.
- Alimentación rica en hierro y magnesio – espinacas, lentejas, nueces, semillas de calabaza o chocolate negro pueden ayudar a reponer los minerales necesarios.
- Hidratación – la deshidratación puede empeorar la fatiga. También son adecuados los tés de hierbas, como la alchemilla, la melisa o la ortiga.
- Ejercicio según posibilidades – yoga suave, caminar o estiramientos ligeros a menudo ayudan a mejorar el estado de ánimo y la circulación.
- Limitación de cafeína y azúcar – aunque puede ser tentador tomar un café fuerte o una barra dulce, las fluctuaciones de energía después de estos alimentos suelen ser abruptas.
- Relajación y ejercicios de respiración – el estrés aumenta la inflamación y la sensación de fatiga. Cinco minutos de respiración profunda pueden hacer maravillas.
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Si buscan suplementos naturales que puedan ayudar, vale la pena mencionar las hierbas adaptógenas como la maca o la ashwagandha, que ayudan al cuerpo a manejar mejor el estrés y las fluctuaciones hormonales. Ambas están disponibles comúnmente en calidad ecológica y sin aditivos.
Cuando la fatiga choca con la realidad laboral
Uno de los mayores problemas que enfrentan las mujeres es la discordancia entre las necesidades del cuerpo y el entorno laboral. En la mayoría de las empresas se espera un rendimiento constante independientemente de la fase del ciclo. Aunque algunas empresas progresistas ya han implementado lo que se llama permiso menstrual o mayor flexibilidad para trabajar desde casa, aún son excepciones.
En tal caso, puede ayudar la comunicación abierta – ya sea con el jefe o al menos dentro del equipo. Cuando las personas saben que su colega está pasando por un período difícil del ciclo, a menudo ofrecen ayuda o alivio en tareas menos importantes.
El apoyo en el entorno laboral es crucial. Como dice la psicóloga Ivana Hnízdilová: "No se trata de que las mujeres no puedan trabajar durante la menstruación. Se trata de crear un entorno donde las necesidades naturales del cuerpo puedan expresarse de manera segura."
En algunas culturas, incluso se considera el período menstrual como un momento de silencio interior, intuición y autoconocimiento. Tal vez podríamos inspirarnos y dejar de ver la menstruación como una debilidad – y comenzar a verla como un período en el que es necesario mirar más hacia adentro.
El ciclo como brújula, no como obstáculo
Cuando aprendemos a observar nuestro ciclo, podemos comprender muchas cosas – no solo sobre nuestro cuerpo, sino también sobre nuestras emociones, rendimiento o capacidad de comunicación. Muchas mujeres descubren que, por ejemplo, justo después de la menstruación tienen más energía, ideas creativas y valentía. Por otro lado, durante los días previos a la menstruación y el propio sangrado, sienten la necesidad de introspección, tranquilidad y cuidado.
En lugar de luchar contra el cuerpo, el ciclo menstrual se puede utilizar como una brújula para la toma de decisiones diarias. Y cuando incluimos el hecho de que la fatiga es una parte natural de todo este proceso, deja de ser un obstáculo – y se convierte en una señal de que el cuerpo pide un descanso.
La fatiga menstrual es real. Pero no es necesario sufrirla en silencio. Con un poco de comprensión, amabilidad y apoyo – tanto en la vida personal como laboral – se puede crear un entorno en el que cada mujer se sienta escuchada y respetada. Y ese es el primer paso para estar realmente en armonía con su cuerpo.
