Pérdida de libido en mujeres y consejos para reavivarlo
¿Por qué las mujeres pierden el libido y cómo reavivarlo?
La pérdida del deseo sexual en las mujeres es un tema del que no se habla mucho. Sin embargo, afecta a un número sorprendentemente grande de mujeres en diferentes etapas de la vida. Las encuestas muestran que hasta el 40% de las mujeres experimentarán durante sus vidas períodos en los que su libido disminuye tanto que comienzan a sentir frustración, preocupaciones o tensión en la relación. La pérdida de libido en las mujeres no es algo inusual ni irresoluble. Sin embargo, es importante entender qué lo causa y cómo se puede encontrar el camino de regreso al deseo propio.
El deseo no es una constante que se tiene o no se tiene. Es un proceso dinámico influenciado por el cuerpo, la psique, la relación y el entorno. Y es precisamente en esta complejidad donde a menudo se encuentra la clave para entender por qué las mujeres pierden el libido y cómo pueden reavivarlo.
El vaivén hormonal y su impacto en el libido
Uno de los principales factores que influyen en el deseo sexual son las hormonas. El cuerpo femenino pasa por varias cambios hormonales significativos durante la vida, y cada uno de ellos puede afectar el libido. Pubertad, embarazo, lactancia, anticoncepción y menopausia: todos estos son períodos en los que los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona fluctúan. Y precisamente la testosterona, aunque se considera una hormona "masculina", juega un papel crucial también en el libido femenino.
Por ejemplo, en el período posparto, la disminución del deseo sexual puede ser causada no solo por la caída del estrógeno, sino también por el agotamiento, la falta de sueño y el cambio de rol, donde la mujer de repente percibe su cuerpo principalmente como materno. En la menopausia, es la pérdida de estrógeno la que puede causar no solo una disminución del libido, sino también incomodidad física durante el sexo, como sequedad vaginal o dolor.
Es interesante que incluso los anticonceptivos hormonales pueden tener un impacto en la reducción del deseo sexual. Y esto incluso en mujeres jóvenes que de otro modo deberían estar en el pico de su energía sexual. Algunos tipos de píldoras reducen el nivel de testosterona libre, lo que puede llevar a una disminución del interés en el sexo en mujeres más sensibles.
Psique, estrés y el mundo interior de la mujer
La pérdida de libido no es solo una cuestión de bioquímica. El bienestar psicológico, la autoestima y la relación emocional con la pareja tienen un gran impacto en el deseo sexual. Estrés, ansiedades, depresión, pero también fatiga crónica o síndrome de agotamiento: todas son causas psicológicas comunes del bajo libido en mujeres.
En el mundo moderno, la presión sobre las mujeres es enorme. Muchas intentan equilibrar el trabajo, el cuidado de los hijos, el hogar y mantener una relación. Y en ese ajetreo, a menudo se olvidan de sí mismas. Cuando a este ciclo interminable se le suma la falta de sueño, falta de tiempo para uno mismo y la presión constante para rendir, no es sorprendente que lo último en lo que una mujer tenga ganas sea el sexo.
A esto se suma la imagen corporal y la relación con el propio cuerpo. Muchas mujeres no se sienten lo suficientemente atractivas, tienen sentimientos de vergüenza o culpa cuando quieren disfrutar "sin más". Y estos bloqueos internos pueden suprimir el libido de manera sutil pero efectiva. Como dice la psicoterapeuta belga y autora del libro Inteligencia erótica Esther Perel: "El deseo necesita un espacio donde pueda moverse, un espacio que no esté abrumado por el peso diario y las expectativas."
Dinámica de relación e intimidad
El libido no es solo un asunto personal, a menudo es un reflejo de la relación. Una relación de pareja disfuncional o tensa, mala comunicación, conflictos no resueltos o sensación de incomprensión pueden suprimir significativamente el deseo. Muchas mujeres también experimentan el llamado tipo de libido responsivo, es decir, que el deseo no viene "por sí mismo", sino en el contexto de cercanía, toques, intimidad. Pero cuando faltan estas pequeñas cosas en la relación, no es de extrañar que el libido desaparezca.
Un ejemplo es la historia de Anna, una gerente de treinta años y madre de dos hijos. Cuando su pareja se le acercó diciendo que extrañaba la intimidad, Anna rompió en llanto. "No sé qué pasó. Antes todo era hermoso, pero ahora no tengo ganas de nada. Estoy siempre cansada, y cuando los niños finalmente duermen, quiero un momento de paz. Mi pareja se lo toma como algo personal, pero simplemente no estoy en ello." En su caso, no se trataba de falta de amor o atracción, sino de agotamiento, sobrecarga y falta de espacio para regenerarse. El primer paso fue nombrar el problema, y hacerlo juntos.
¿Qué ayuda a encontrar de nuevo el deseo?
Encontrar el camino de regreso a uno mismo y al deseo sexual no es cuestión de una medicina mágica o una solución rápida. Es un proceso que comienza con la comprensión y la aceptación. Cuando una mujer entiende qué afecta su libido, puede comenzar a buscar pasos concretos que la ayuden.
Entre las estrategias más efectivas se encuentran:
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Comunicación abierta con la pareja – sin reproches, sin presión, pero con respeto por ambas partes. Hablar de necesidades, preocupaciones y deseos puede aliviar significativamente la tensión y ayudar a recuperar la cercanía.
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Cuidado de sí misma – suficiente sueño, dieta equilibrada, ejercicio, pero también tiempo sin obligaciones. Quizás un momento en la naturaleza, yoga o un masaje ayuden al cuerpo y la mente a relajarse.
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Trabajo con el cuerpo y el tacto – el tacto consciente, masajes, pero también rituales sensoriales suaves pueden reavivar la percepción del propio cuerpo. Y eso sin la necesidad de tener sexo de inmediato.
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Erotismo amoroso sin presión de rendimiento – a veces el libido desaparece porque el sexo se ha convertido en un rendimiento. Creer que incluso los toques, los besos o acurrucarse juntos tienen valor es a menudo liberador.
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Apoyo de un profesional – una terapeuta, sexóloga o ginecóloga puede ayudar a encontrar conexiones que uno mismo no percibe. La ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de valentía para buscar soluciones.
En algunos casos, la pérdida de libido puede ser un síntoma de un problema más profundo, como una depresión, un trastorno hormonal o un trauma. Por eso es importante no dejar las cosas durante demasiado tiempo y no temer buscar ayuda. Al mismo tiempo, recordar que la sexualidad no es algo que funcione "a demanda", sino un baile sensible entre el cuerpo, el alma y la relación.
La pérdida de libido en mujeres no es el fin del mundo, a menudo es más bien una señal de que es hora de cambiar algo. Dejar de sobrecargarse, silenciar el ruido del entorno y volver a escuchar las propias necesidades. Porque el deseo no es un lujo, es una parte natural de la vida que merece nuestra atención.
